찬물 샤워의 긍정적 효과와 주의점 정리

 요즘 날이 더워 매일매일 찬물로 샤워를 하고 있습니다. 차가운 물로 샤워를 하고 나면 괜히 기분도 좋고 정신도 맑아지는 기분이 듭니다. 그렇다면 실제로 찬물 샤워에는 어떤 효과가 있을까요? 찬물 샤워의 효과가 주의점 등에 대해 한 번 정리해 보도록 하겠습니다.

찬물 샤워의 효과

 찬물 샤워에는 정말 다양한 긍정적 효과들이 있습니다.

1. 면역력 강화 : 찬물 샤워를 하면 백혈구의 수가 증가하고 면역력이 올라간다는 연구결과들이 있습니다. 찬물 샤워를 할 때 체온이 떨어지고, 체온이 떨어지면 인체의 면역 시스템이 자극되어 백혈구의 수를 증가시키는데, 일반적으로 백혈구의 수는 면역력과 깊은 연관이 있습니다.
   • 백혈구의 수가 많다고 무조건 좋은 것은 아닙니다. 백혈구의 과도한 증가는 과다 면역 반응을 야기해 자가 면역 질환등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 하지만 찬물 샤워 정도의 자극은 정상적인 신체 반응 범위내에 있기 때문에, 찬물 샤워를 통한 면역력 강화 효과는 있을지언정, 심각한 부작용을 겪을 가능성은 0에 가깝습니다. (자잘한 부작용은 있을 수 있습니다. 아래 찬물 샤워의 주의점 파트에서 정리)
2. 혈액 순환 개선 : 혈액 순환 개선 효과가 있습니다. 차가운 물에 노출되면 혈관이 수축되는데, 샤워를 마치고 원래대로 확장되면서 혈액순환이 개선되고, 산소와 영양분의 효율적 공급이 이루어집니다. 
   • 단순히 혈관이 수축됐다 되돌아온다고 혈액 순환 개선 효과가 있을까? 라는 의문이 듭니다. 어째서 단순히 혈관의 수축, 확장으로 인해 혈액 순환 개선 효과가 생기는 걸까요? 먼저 찬물 샤워로 인해 혈관이 수축하면, 혈관 내 혈액 양이 줄고 혈액이 내부 장기로 집중됩니다. 샤워를 끝내고 혈관이 원래대로 확장하면서 장기에 집중되어 있던 혈액이 빠르게 혈관으로 흐르게 되는데, 이 과정에서 혈액 흐름이 증가하여 산소와 영양분을 더 효율적으로 각 조직에 전달할 수 있게 되며, 체네 노폐물과 젖산을 효과적으로 제거합니다.
3. 피로(신체적, 정신적) 회복 효과 : 찬물 샤워로 인한 체온 저하는 자율 신경계를 자극하여 피로를 줄이고 활력을 되찾는데 도움이 됩니다. 또한 엔도르핀의 분비를 촉진하여 스트레스를 줄이고, 기분을 풀어주는 효과가 있습니다. 
4. 피부 및 모발 건강 관리 효과 : 찬물로 샤워를 하는 것은 피부와 두피, 모발에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 
   • 피부에의 영향 : 찬물은 피부의 탄력을 향상 시켜, 탱탱하고 부드러운 피부를 만드는데 도움을 줍니다. 또한, 피부의 염증과 자극을 줄여주며, 자연적으로 형성되는 유분을 유지하여 피부가 건조해지는 것을 방지합니다. 
   • 모발에의 영향 : 찬물은 모발의 큐티클을 닫아 수분을 유지하고 부드러운 상태를 유지하게 도와줍니다. 또한 두피의 피지 분비 조절 능력에도 도움을 줘 지성 두피를 완화해 줍니다. 또한 두피의 혈액순환 개선으로 인한 모발 성장 촉진 효과도 기대해 볼 수 있습니다.

찬물 샤워시 주의할 점

 찬물 샤워에 여러 좋은 효과가 있지만, 주의해야 하는 점도 분명히 있습니다.

1. 심혈관 질환 있는 경우 : 심장 질환이나 고혈압 등의 질환이 있는 경우에는 찬물 샤워를 지양하는 것이 좋습니다. 급격한 체온의 변화와 혈압의 변화로 심장마비 등의 위험이 있을 수 있습니다.
2. 너무 오랜 시간 동안 찬물 샤워를 하게 되면 저체온증에 걸릴 위험이 있으므로, 적당한 샤워 시간을 지키는 것이 중요합니다.
3. 감기 등의 질병으로 인해 면역력이 약해져 있는 경우에 찬물 샤워를 하게 되면 오히려 질병의 회복 속도를 늦추게 될 수 있습니다.
4. 체력이 극도로 떨어진 상태에서 찬물 샤워를 하는 것은 몸에 부담을 줍니다. 따라서 몸을 먼저 회복한 후 찬물 샤워를 하는 것이 좋습니다.

 평소 심혈관 질환을 앓고 있는 경우, 혹 감기 등의 질병에 걸려 면역력이 떨어져 있는 경우, 체력이 극도로 저하된 경우 등 몸에 이상이 있는 경우에는 찬물 샤워를 지양하고 휴식을 갖고 회복 후에 찬물 샤워를 하는 것이 좋을 듯합니다.

찬물 샤워 적정 온도?

 찬물 샤워를 할 때 얼마나 차가운 물로 해야 할까요? 물 온도에 따른 효과의 차이가 있을까요? 일반적으로 찬물 샤워 시 적당한 온도는 10~20도 사이의 온도입니다. 너무 차가운 물의 경우 몸에 무리를 줄 수 있고, 너무 미지근한 물은 찬물 샤워의 효과가 없을 수 있습니다. Health effects of voluntary exposure to cold water에 대한 연구 결과에 따르면 물의 온도에 따른 효과의 차이는 없다고 하니 개인의 체질, 취향에 따라 적당한 온도 수준을 정하시기 바랍니다.

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총 정리

찬물 샤워의 효과
 : 면역력 강화, 혈액 순환 개선, 피로 회복, 피부 및 모발 개선
찬물 샤워 주의점
 : 지병이 있거나, 아프거나, 너무 피곤할 땐 하지 말자
적정 온도
 : 10~20도 내외 개인적으로 느끼기에 차갑네 정도, 온도에 따른 효과차이 없음