지긋지긋한 가래 없애는데 좋은 음식과 방법 정리

 일반적으로 가래는 감기, 알러지나 기타 호흡기 질환 등 여러 원인으로 인해 발생할 수 있다. 또한, 역류성 식도염에 걸렸을 경우에도 가래로 인한 불편감을 호소할 수 있다. 이렇게 사람 괴롭히는 가래를 제거하는데 도움 되는 음식과 여러가지 방법에 대해 알아보겠다.

 

가래 제거에 효과적인 방법들

1. 따뜻한 물(차) 마시기 : 따뜻한 물 또는 차를 마시는 것은 가래를 묽게 만들고 쉽게 배출되도록 하는 가장 쉽고 좋은 방법이다. 특히, 가래 제거에 효과적인 재료를 차로 끓여 마시면 더 효과를 볼 수 있다.
2. 증기 흡입 : 증기 흡입은 기도와 기관지의 염증을 완화하고 가래를 분해하는데 도움을 준다. 뜨거운 물을 받아 얼굴 가까이 두고 증기를 들이마시면 효과적으로 증기 흡입을 할 수 있다.
3. 흉부 마사지 : 가슴, 등의 흉부 부위를 부드럽게 마사지해 주는 것이 가래 배출에 도움이 될 수 있다. 마사지는 혈액 순환을 돕고, 가래를 더 쉽게 배출되게 돕는다.
4. 기침 유발하기 : 적당한 기침은 자연스럽게 가래를 배출하는 효과적인 방법 중 하나이다. 하지만 과도한 기침은 오히려 목의 염증을 유발할 수 있으므로 주의해야 한다.
5. 습도 조절 하기 : 방의 습도를 적당히 조절하여 건조하지 않게 유지하는 것이 좋다. 건조한 공기는 호흡기 질환을 악화시킬 수 있기 때문에, 가습기를 사용하거나 물에 적신 수건 등을 방에 배치하여 습도를 적당하게 유지함이 좋다.
6. 심호흡 하기 : 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬는 호흡을 통해, 폐를 확장시키고 가래를 배출하는데 도움을 줄 수 있다.

 

증기 흡입하는 방법 : 그릇에 뜨거운 물을 채운 후, 얼굴을 대고 올라오는 증기를 들이 마신다.

 

 

가래 제거에 좋은 음식들

1. 생강 : 생강에 포함된 '진저롤'이라는 활성 성분이 항염증 및 항산화 작용을 한다. 생강은 항염 작용과 함께 기침 완화, 가래 배출을 촉진하는 효과가 있다. 생강차로 섭취하는 것이 좋으며, 기호에 따라 꿀을 섞어 마시면 더 좋다.
2. 꿀 : 꿀은 예전부터 많이 사용된 천연치료제로, 기관지를 진정시키고 기침을 완화시키는데 도움을 준다. 또한, 가래를 묽게 하여 쉽게 배출되게 도와준다. 생강, 마늘, 배 등 다른 식품들과 함께 섭취하여도 좋다.
3. 마늘 : 마늘은 항균성과 항염증 효과가 뛰어나며, 호흡기 건강에도 도움을 줄 수 있다. 마늘의 항염증 작용이 기도의 염증을 줄여 가래 배출을 촉진한다.
4. 배 : 수분이 많아 목을 진정시키는 데 도움이 되며, 전통적으로 기침과 가래를 진정시키는데 효과적인 과일로 알려져 있다. 과일을 깎아 먹거나 배즙으로 먹거나, 꿀에 절여 먹는 등 다양한 방식으로 섭취할 수 있다.
5. 유자 : 유자는 비타민 C가 풍부해 몸의 면역체계를 강화하고, 기침, 가래를 줄이는데 도움이 된다.